Cải thiện sức khỏe tâm thần bao gồm việc tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn, giảm căng thẳng, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và giúp kiểm soát lo âu hoặc trầm cảm. Sự kết hợp của các hoạt động thể chất, xã hội và tinh thần có thể có hiệu quả trong việc thúc đẩy và duy trì sức khỏe tinh thần.
Dưới đây là các hoạt động khác nhau có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn:
Hãy thử các kỹ thuật thư giãn
Kỹ thuật thư giãn cơ tiến bộ bao gồm việc căng và sau đó thư giãn từng nhóm cơ. Điều này có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng về thể chất và thúc đẩy cảm giác thư giãn. Bạn cũng có thể thử liệu pháp mùi hương. Một số mùi hương nhất định, như hoa oải hương hoặc hoa cúc, được biết là có tác dụng làm dịu. Khuếch tán tinh dầu hoặc sử dụng nến thơm có thể giúp tạo ra một môi trường yên bình để thư giãn.
Đừng quên thêm tiếng cười và sự hài hước vào cuộc sống hàng ngày của bạn
Tiếng cười là một liều thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Xem một bộ phim vui nhộn, hài kịch độc thoại hoặc video trên YouTube có thể giúp bạn xoa dịu tâm trạng và thúc đẩy sự thư giãn. Bạn cũng có thể chơi bài online với bạn bè của bạn để bạn có thể tăng cường mối quan hệ xã hội của bạn với nhau.
Bạn cũng có thể thử tập yoga cười. Phương pháp thực hành này kết hợp các bài tập cười với kỹ thuật thở yoga và được sử dụng trong một số cơ sở trị liệu để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
Theo dõi dinh dưỡng và hydrat hóa của bạn
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu thực phẩm nguyên chất, rau, trái cây, protein nạc và chất béo lành mạnh có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tâm thần. Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cung cấp cho não các vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp cải thiện chức năng nhận thức và điều hòa cảm xúc.
Uống nhiều nước trong ngày là điều cần thiết để duy trì tinh thần minh mẫn và tập trung. Mất nước có thể góp phần gây ra cảm giác mệt mỏi, khó chịu và lo lắng. Chú ý đến cách thức và những gì bạn ăn cũng như nhận thức được các tín hiệu đói của cơ thể có thể cải thiện mối quan hệ của bạn với thức ăn và giảm căng thẳng.
Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi
Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Hãy nhắm tới 7-9 giờ mỗi đêm. Giấc ngủ kém có thể dẫn đến thay đổi tâm trạng, tăng căng thẳng và suy giảm chức năng nhận thức. Bạn cũng nên phát triển thói quen đi ngủ thư giãn. Tham gia vào các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, thiền hoặc tắm nước ấm, để báo hiệu cho não bạn rằng đã đến lúc thư giãn.
Những giấc ngủ ngắn phục hồi sức khỏe (20-30 phút) cũng có thể giúp phục hồi tinh thần, cải thiện sự tập trung và nâng cao tâm trạng mà không gây ra quán tính khi ngủ.
Vào trong jcách viết có tính diễn cảm và diễn cảm
Viết ra những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm có thể giúp xử lý cảm xúc và giảm căng thẳng. Viết nhật ký mang lại cơ hội thể hiện bản thân và có thể giúp sắp xếp suy nghĩ.
Bạn cũng có thể thử gghi nhật ký về thái độ—danh sáchTại xuống mọi thứ bạn biết ơn vì mỗi ngày có thể chuyển sự tập trung của bạn từ tiêu cực sang tích cực, thúc đẩy hạnh phúc và thúc đẩy cái nhìn lạc quan về cuộc sống.
Kết hợp exercise và hoạt động thể chất vào lối sống của bạn
Các hoạt động như đang chạy, đạp xe, đi bộ, hoặc khiêu vũ giúp giải phóng endorphin, chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu tự nhiên của não. Tập thể dục thường xuyên được chứng minh là làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và căng thẳng. Nâng tạ hoặc các bài tập thể hình cũng có thể làm tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng và giúp chống lại sự mệt mỏi về tinh thần.
Đi bộ ngoài trời, đặc biệt là trong công viên, rừng hoặc dọc theo bãi biển, mang lại lợi ích về thể chất đồng thời giảm mệt mỏi về tinh thần và nuôi dưỡng cảm giác kết nối với thiên nhiên. Sau bạn chơi bài online, hãy nhớ bước ra khỏi nhà một chút và tận hưởng việc khám phá môi trường xung quanh.
